ウォームアップとは、運動やトレーニングを始める前に行う軽い運動やストレッチのことです。ウォームアップは筋肉や関節を温め、血流を促進することで、体を運動に適した状態に準備させます。これにより、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させる効果があります。典型的なウォームアップには、ジョギング、ジャンピングジャック、ストレッチ（スタティックストレッチ、ダイナミックストレッチ）などが含まれます。ウォームアップの目安としては、体が軽く汗ばむ程度まで行うのが効果的です。
ワンポイント
ウォームアップを効果的に行うためには、運動の種類や強度に応じた内容を選ぶことが重要です。例えば、ランニングの前には軽いジョギングやレッグスイングなどの下半身中心の動きを、ウェイトトレーニングの前にはダイナミックストレッチや軽いバンドエクササイズなどを取り入れると良いでしょう。また、ウォームアップの時間は10〜15分程度を目安にし、徐々に心拍数を上げていくことがポイントです。これにより、筋肉や関節がしっかりと準備され、運動中のパフォーマンスを最大限に引き出すことができます。