サイドレイズとは、肩の筋肉（特に三角筋の中部）を鍛えるためのエクササイズです。ラテラルレイズとも呼ぶこともあります。ダンベルを両手に持ち、体の横で腕を自然に垂らした状態から、肩の高さまで腕を横に広げる動作を繰り返します。サイドレイズは肩の形を整え、広がりを出すために効果的です。サイドレイズは、重い重量を使うのではなく、軽めの重量で正しいフォームを保ちながら行うことが重要です。
ワンポイント
サイドレイズを行う際には、肘を軽く曲げて腕を持ち上げるようにしましょう。これにより肩にかかる負担を軽減し、効果的に三角筋を鍛えることができます。また、持ち上げた際に肩をすくめないように注意することで、首や肩の負傷を防ぐことができます。動作をゆっくりと行うことも大切で、筋肉にかかるテンションを最大限に活用するためには、コントロールされた動きが求められます。