RM（アールエム）とは、「Repetition Maximum」の略で、特定のエクササイズにおいて、正しいフォームで行うことができる最大の反復回数を指します。例えば、1RMは1回だけ持ち上げることができる最大の重量、10RMは10回持ち上げることができる最大の重量を意味します。RMはトレーニングの強度を設定するための基準となり、筋力トレーニングやパワーリフティングでよく使用されます。トレーニングプランを立てる際には、目標に応じて適切なRMを設定し、筋力や筋持久力の向上を目指します。
ワンポイント
RMを効果的に活用するためには、自分の最大反復回数を正確に測定することが重要です。特に高い重量を扱う場合は、補助者のサポートを受けると安全です。1RMテストは高負荷で行うため、ウォームアップを十分に行い、体の準備を整えましょう。また、初心者や中級者は、複数回の反復が可能な重量でテストを行い、計算式を用いて1RMを推定する方法もあります。これにより、ケガのリスクを低減しながら効果的なトレーニングプランを作成できます。継続的にRMをチェックし、進捗を確認することで、目標達成に向けたトレーニングが可能になります。