プルとは、トレーニングにおいて「引く」動作を伴うエクササイズの総称です。主に背中や上腕二頭筋（腕の前側の筋肉）を鍛えるために行われる種目が含まれます。代表的なプル系エクササイズには、ラットプルダウン、プルアップ（懸垂）、バーベルロウ、ダンベルロウなどがあります。これらの種目は、広背筋、僧帽筋、菱形筋などの背中の筋肉群を効果的に鍛えることができます。
ワンポイント
プル系のエクササイズを行う際は、肩甲骨をしっかりと寄せる意識を持つことが重要です。この動作により、背中の筋肉が最大限に収縮し、より効果的なトレーニングが可能になります。また、動作中は反動を使わずに、ゆっくりとコントロールされた動きを心掛けることで、ターゲットとする筋肉にしっかりと負荷をかけることができます。初心者は、自分の体重や適切な重量から始め、無理なくフォームを習得することが怪我の予防につながります。