プレス

プレスとは、トレーニングにおいて重量を押し上げる動作を指し、主に上半身の筋力を強化するためのエクササイズです。代表的なプレス種目には、ベンチプレス、ショルダープレス、インクラインプレスなどがあります。ベンチプレスは、胸、肩、腕の筋肉を鍛えることができ、ショルダープレスは肩と上腕三頭筋を中心に鍛えます。これらのエクササイズは、バーベルやダンベルを使って行い、筋肉の成長と力の向上を目指します。

ワンポイント

プレス種目を行う際には、正しいフォームを守ることが重要です。ベンチプレスの場合、肩甲骨を引き寄せて背中を安定させ、バーベルを胸の上でコントロールしながら下げてから押し上げます。ショルダープレスでは、腰を反らさずにまっすぐに立ち、バーベルまたはダンベルを肩の高さから真上に押し上げます。重い重量を扱う場合は、無理をせず徐々に重量を増やすことが大切です。また、トレーニングパートナーやスポッターの助けを借りることで、安全に効果的なトレーニングが可能になります。