ニュートラルグリップとは、運動やトレーニングの際に、手のひらを向かい合わせにして器具を握る方法を指します。ニュートラルグリップは、ダンベルやトレーニングマシンなどを使用する際によく利用されます。ニュートラルグリップは、手首や肘、肩への負担を軽減する効果があり、特に関節に問題がある人や怪我のリスクを最小限に抑えたい人に適しています。
例えば、ニュートラルグリップを使ったダンベルプレスでは、手のひらが内側を向くため、肩の回旋運動が少なくなり、肩関節にかかるストレスが減少します。これにより、肩の安定性が向上し、より安全にトレーニングを行うことができます。
【関連する用語】アンダーグリップ、オーバーグリップ、リバースグリップ、オルタネイトグリップ、サムレスグリップ、ナローグリップ、ワイドグリップ
ワンポイント
ニュートラルグリップは特に上半身のトレーニングにおいて効果的です。肩の負担を軽減するため、怪我の予防に優れているだけでなく、筋肉のバランスを保つのにも役立ちます。また、通常のグリップに比べて異なる筋肉群を刺激するため、トレーニングのバリエーションを増やすことができます。定期的にニュートラルグリップを取り入れることで、トレーニング効果を最大化し、長期的なフィットネス向上に繋げることができます。