ネガティブレップスとは、ウェイトトレーニングにおける特殊なトレーニング手法の一つで、エキセントリック収縮（筋肉が伸びながら力を発揮する動作）に焦点を当てます。通常のリフトでは、ウェイトを持ち上げる動作と下ろす動作の両方を行いますが、ネガティブレップスでは特にウェイトを下ろす動作（ネガティブ動作）に重点を置きます。例えば、ベンチプレスで重いバーベルを持ち上げて補助者が支える中、自分の力でゆっくりと下ろすといった方法です。筋肉のエキセントリック収縮は、コンセントリック収縮（筋肉が短くなりながら力を発揮する動作）に比べて高い負荷をかけることができるため、筋力の増強や筋肉の耐久性向上に効果的です。
ワンポイント
ネガティブレップスを行う際には、適切な重量と補助者の存在が重要です。重量が重すぎるとケガのリスクが高まるため、トレーニングの経験と自分の限界を考慮して計画を立てましょう。また、エキセントリック収縮は筋肉へのダメージが大きいため、十分な休息と栄養を摂ることが回復に不可欠です。トレーニング頻度を適切に調整し、無理をせず継続することで、効率的な筋力向上を目指しましょう。