ラテラルレイズとは、肩の筋肉を鍛えるためのウェイトトレーニングの一種です。サイドレイズとも呼ばれています。主にダンベルを使って行われるこのエクササイズでは、肩の外側にある三角筋の中部を集中的に鍛えることができます。方法は、両手にダンベルを持ち、体の側面に沿って腕を垂らした状態からスタートします。次に、肘を軽く曲げたまま腕を横に上げて肩の高さまで持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。これを繰り返すことで、肩の形を整え、筋力を向上させることができます。
ワンポイント
ラテラルレイズを行う際のポイントは、重さに頼りすぎず、フォームを正しく保つことです。過剰な重さを使うと、他の筋肉や関節に負担がかかり、怪我のリスクが高まります。軽めのダンベルから始め、ゆっくりとコントロールされた動作でエクササイズを行うことが大切です。また、肩甲骨を引き寄せるよう意識すると、ターゲットとなる三角筋にしっかりと負荷をかけることができます。