アイソトニックトレーニングとは、筋力トレーニングにおいて筋肉が一定の張力を保ちながら動きを伴う運動を指します。具体的には、筋肉が収縮しながら関節を動かす運動で、筋肉の長さが変わる中で力を発揮します。代表的なアイソトニック運動には、ダンベルやバーベルを使ったウェイトトレーニングやプッシュアップ、スクワットなどがあります。これらの運動は筋力を高め、筋肉の耐久性を向上させる効果があります。反対に伸長せずに収縮させるトレーニング方法をアイソメトリック運動といいます。
ワンポイント
アイソトニックトレーニングを行う際には、正しいフォームと適切な負荷設定が重要です。無理に重いウェイトを使うと、筋肉や関節に過度な負担がかかり、怪我の原因となります。特に初心者は、軽めのウェイトから始め、徐々に重さを増やしていくことをおすすめします。また、アイソトニック運動は筋肉の全範囲での動きを伴うため、全身のバランスを意識し、各筋群を均等に鍛えるようにしましょう。休息をしっかりと取り、回復を促すことも大切です。