アイソメトリックトレーニングとは、筋肉を動かさずに収縮させて行う運動を指します。アイソメトリックトレーニングでは、筋肉の長さが変わらず、関節の角度も一定のままです。一般的な例として、胸の前で手を合わせて押す動き（胸を鍛える種目）やプランクがあります。アイソメトリックトレーニングは、特定の筋群の強化や安定性の向上に効果的で、特にリハビリテーションや関節に負担をかけずに筋力を維持したい場合に利用されます。
アイソメトリックは、筋肉が最大の力を発揮できる範囲で行うため、筋力の向上や筋持久力の向上に役立ちます。また、特定の姿勢を維持するための筋肉の耐久性を高める効果もあります。例えば、プランクを行うことで、腹筋や背筋、肩周りの筋肉が強化され、全体的な体幹の安定性が向上します。
ワンポイント
アイソメトリックトレーニングを効果的に行うためには、正確なフォームと持続的な緊張が重要です。短時間であっても筋肉が完全に収縮している状態を維持することで、より効果的なトレーニングが可能です。また、アイソメトリックトレーニングを他のダイナミックな運動（アイソトニック運動）と組み合わせることで、総合的な筋力と機能的なパフォーマンスの向上が期待できます。さらに、異なる角度で同じ筋肉をトレーニングすることで、よりバランスの取れた筋力を養うことができます。