アイシングとは、ケガや運動後の疲労回復を促進するために氷や冷却パックを使って体の一部を冷やすケアや応急処置の方法です。特にスポーツや運動後も、炎症や腫れを抑え、痛みを軽減するために用いられます。冷却によって血管が収縮し、血流が一時的に減少することで、炎症物質の拡散を防ぎます。一般的には、氷をビニール袋や冷却パックに入れ、タオルで包んで直接皮膚に当てる方法が用いられます。1回のアイシングは15〜20分程度が推奨されています。
ワンポイント
アイシングを効果的に行うためには、適切なタイミングと方法が重要です。運動後やケガをした直後にアイシングを行うことで、炎症や痛みの進行を防ぐことができます。ただし、長時間のアイシングは逆効果となることがあるため、1回のアイシングは15〜20分を目安にし、必要に応じて数時間おきに繰り返すと良いでしょう。また、直接皮膚に氷を当てると凍傷や低温火傷のリスクがあるため、必ずタオルや布で包んでから使用してください。適切なアイシングを行うことで、早期の回復をサポートし、次のトレーニングや活動に備えることができます。