HIIT（ヒット）とは、High-Intensity Interval Trainingの略で、高強度インターバルトレーニングを指します。HIITは、短時間で全力を尽くす高強度の運動と、短い休息または低強度の運動を交互に繰り返すことで構成されています。例えば、全力でのスプリントを30秒行い、その後に軽いジョギングや歩行を30秒行うといった形式です。HIITは、心肺機能の向上、脂肪燃焼の促進、筋力の向上に効果的で、短時間で大きな運動効果が得られるため、忙しい人にも人気があります。
ワンポイント
HIITを行う際には、適切なウォームアップが欠かせません。高強度の運動に急に入ると怪我のリスクが高まるため、体を十分に温めてから始めましょう。また、運動中は自分の体調や限界を意識し、無理をしないことが重要です。初めて行う場合は、短いインターバルと低い強度から始め、徐々に強度やインターバルの長さを増やしていくとよいでしょう。HIITは高強度のため、週に2〜3回の実施が推奨されます。運動後はクールダウンとストレッチをしっかり行い、筋肉の回復を促進させましょう。