フリーウエイト

フリーウエイトとは、固定されたマシンではなく、バーベルやダンベル、ケトルベルなどの自由に動かせる重量器具を使って行うトレーニングのことです。フリーウエイトは、特定の筋肉群だけでなく、複数の筋肉を同時に鍛えることができるため、機能的な筋力の向上やバランス、安定性の向上に優れています。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレスなどの基本的な動作が含まれ、正しいフォームとテクニックが求められます。

ワンポイント

フリーウエイトトレーニングを効果的に行うためには、正しいフォームが重要です。間違ったフォームで行うと、怪我のリスクが高まるだけでなく、効果的に筋肉を鍛えることができません。初心者は、まず軽い重量から始めてフォームを習得し、徐々に重量を増やしていくと良いでしょう。また、フリーウエイトトレーニングでは体幹の安定性が重要となるため、コアマッスル（腹筋や背筋）をしっかり鍛えることも忘れないようにしましょう。さらに、安全のためにスポッター（補助者）を付けるか、適切なセーフティ装置を使用することをお勧めします。