エキセントリックトレーニングとは、筋肉が収縮しながらも伸びていく動作を強調するトレーニング方法です。これは、筋肉が抵抗に対して制御しながら長くなる動作のことで、例えば、ダンベルカールの際にダンベルをゆっくり下ろす動作がエキセントリック収縮です。このトレーニングは筋肉に対して大きな負荷をかけることができるため、筋力と筋肥大を効果的に促進します。
エキセントリックトレーニングは、筋肉繊維に微小な損傷を与えることで筋肉の修復と成長を促進します。この微小損傷が筋肉を強くし、サイズを大きくするためのトリガーとなります。通常のコンセントリック収縮（筋肉が短くなる動作）と比較して、エキセントリック収縮はより高い力を発揮することができ、トレーニングの効果を最大化することができます。
具体例として、スクワットのエキセントリックフェーズでは、体をゆっくりと下ろしながら筋肉をコントロールし、膝が曲がる動作を行います。この動作により、大腿四頭筋やハムストリングスに大きな負荷がかかります。
ワンポイント
エキセントリックトレーニングを取り入れることで、筋力と筋肥大の両方を効率的に向上させることができます。しかし、エキセントリック収縮は筋肉に対する負担が大きいため、十分なウォームアップとクールダウンが必要です。また、初心者は軽い重量から始めて、徐々に負荷を増やすことを推奨します。トレーニング後の適切な休息と栄養補給も重要であり、これにより筋肉の回復と成長が最適化されます。エキセントリックトレーニングを他のトレーニング方法と組み合わせることで、全体的なフィットネスレベルを向上させることができます。