ディップスとは、主に上半身の筋肉を鍛えるための筋力トレーニングエクササイズの一つです。ディップスは、自分の体重を利用して、上腕三頭筋、肩、胸の筋肉を集中的に鍛えることができます。一般的には、二本の平行なバーを使って行い、バーの上に体を支えながら腕を曲げ伸ばしして体を上下に動かします。
ディップスは、腕と肩の筋力を強化するのに効果的です。自重トレーニングであるため、特別な機器やウェイトを必要とせず、自宅やジムの簡単な設備で行うことができます。初心者は、初めは少ない回数から始めて徐々に回数やセット数を増やしていくことを推奨します。また、動作中に肩や肘に負担がかからないよう、正しいフォームを維持することが重要です。
ワンポイント
ディップスを行う際には、肩や肘を痛めないように注意が必要です。特に、バーの間隔が狭すぎると肩に過度なストレスがかかりやすいため、適切な幅を確保することが重要です。また、動作中は背中をまっすぐに保ち、体が前後に揺れないように安定させましょう。さらに負荷を増やしたい場合は、加重して行うと効果的です。