クールダウンとは、トレーニングや運動後に行う軽い運動やストレッチを指します。クールダウンにより、体を徐々に休息状態に戻し、心拍数や呼吸を正常な状態に戻すことができます。クールダウンは、筋肉の硬直や痛みを軽減し、血流を促進することで、乳酸の蓄積を減らし、筋肉の回復を助ける役割を果たします。一般的には、運動後の5〜10分間を使って軽いジョギングやウォーキングを行い、その後にストレッチを行うことが推奨されています。
ワンポイント
クールダウンを効果的に行うためには、運動の強度に応じた適切な方法を選ぶことが重要です。高強度のトレーニング後は、軽い有酸素運動（ジョギングやウォーキング）を取り入れて、心拍数を徐々に下げることが有効です。その後、全身の主要な筋肉群を丁寧にストレッチすることで、筋肉の柔軟性を保ち、ケガの予防につながります。また、クールダウンの時間を確保することで、精神的にもリラックスし、運動後のリカバリーを促進することができます。