コンパウンドセットとは、筋力トレーニングの方法の一つで、異なるエクササイズを連続して行うことを指します。具体的には、一つの筋肉グループに対して二つ以上のエクササイズを休憩なしで続けて行う形式です。例えば、胸のトレーニングでベンチプレスを行った後、直ちにダンベルフライを行うといった具合です。コンパウンドセットは、トレーニング時間を短縮しつつ、高強度で筋肉を鍛えることができ、筋力と筋持久力の向上に効果的です。
ワンポイント
コンパウンドセットを効果的に行うためには、エクササイズの選択と順序が重要です。同じ筋肉グループに異なる角度や負荷をかけるエクササイズを組み合わせることで、より多面的に筋肉を刺激することができます。また、無理をせず適切な重量を選び、フォームを維持することが怪我の予防につながります。初心者はまず基本的なエクササイズを習得し、中・上級者向けのトレーニング方法として取り入れると良いでしょう。