コンパウンド種目とは、複数の関節や筋肉を同時に動かすトレーニングエクササイズのことです。代表的なコンパウンド種目には、スクワットやデッドリフト、ベンチプレス、懸垂などがあります。コンパウンド種目は、一度に多くの筋肉群を鍛えるため、効率的な筋力増強と筋肥大が期待できます。また、日常生活での動作に近い動きが多く含まれるため、機能的な体力向上にも役立ちます。さらに、エネルギー消費量が高いため、脂肪燃焼効果も期待できます。
ワンポイント
コンパウンド種目を効果的に行うためには、正しいフォームを習得することが重要です。誤ったフォームで行うと、ケガのリスクが高まり、効果も半減してしまいます。トレーニング初心者は、軽い重量から始め、フォームをしっかりと確認しながら徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。また、トレーニングのプログラムにバリエーションを持たせ、異なるコンパウンド種目を取り入れることで、バランスの取れた筋力向上を図ることができます。プロのトレーナーに指導を受けることも一つの方法です。