チンニングとは、主に広背筋や上腕二頭筋を鍛えるための筋力トレーニングの一種です。鉄棒や専用のバーを使って、自分の体を持ち上げる動作を行います。基本的には、手のひらが自分の方向を向くようにバーを握る「順手」や、手のひらが外側を向くように握る「逆手」の2種類があります。順手の場合は広背筋に、逆手の場合は上腕二頭筋により強い刺激が入ります。チンニングは、自重を使ったエクササイズであるため、特別な器具がなくても行えるのが利点です。
ワンポイント
チンニングを行う際のポイントは、正しいフォームを維持することです。体を持ち上げる際には、反動を使わずにゆっくりとコントロールしながら動作を行うことで、効果的に筋肉を刺激できます。また、バーを握る位置や幅を変えることで、刺激を与える筋肉を微調整することも可能です。初心者は補助バンドやマシンを使って、無理なく正しいフォームを習得することから始めると良いでしょう。