カタボリック

カタボリックとは、トレーニングにおける代謝過程の一つで、筋肉や組織の分解を指します。体がエネルギー不足に陥った場合、筋肉組織を分解してエネルギー源として利用します。これは主に、運動後や栄養不足時に起こりやすく、筋肉量の減少やパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。適切な栄養摂取や休息が不足すると、カタボリック状態が続き、トレーニングの効果が減少することがあります。

ワンポイント

トレーニング中にカタボリック状態を防ぐためには、バランスの取れた食事と適切なタイミングでの栄養補給が重要です。特に、運動後の30分以内にタンパク質と炭水化物を摂取することで、筋肉の回復を促進し、カタボリックを最小限に抑えることができます。また、十分な睡眠と休息を取ることで、体の回復を助け、カタボリック状態からアナボリック（筋肉合成）状態への移行をスムーズにすることができます。