カーディオとは、心臓や血管に関連する心肺機能を向上させるための運動を指します。一般的に、有酸素運動とも呼ばれ、ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングなどの活動が含まれます。これらの運動は心拍数を上げ、呼吸を深くし、体全体の酸素供給を改善する効果があります。カーディオ運動は体重管理、心臓病予防、ストレス解消、持久力の向上など、多くの健康上の利益があります。
ワンポイント
カーディオ運動を効果的に行うためには、適切な強度で行うことが重要です。目安として、会話ができる程度の強度で20分から60分間続けることが推奨されます。また、週に3回から5回程度の頻度で行うと効果的です。初心者は無理をせず、徐々に強度や時間を増やすことが大切です。心拍数を計測することで、自分に合ったペースを確認しやすくなります。