ベンチプレスとは、上半身の筋力を鍛えるための代表的なウェイトトレーニングの一つです。主に胸の筋肉（大胸筋）、肩の筋肉（前部三角筋）、腕の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えることができます。方法は、フラットベンチに仰向けに寝て、バーベルを肩幅より少し広めの手幅で握り、胸の上まで下ろしてから押し上げるという動作を繰り返します。ベンチプレスは、筋力と筋肉量を効果的に増やすために、多くのトレーニーやアスリートに取り入れられています。
ワンポイント
ベンチプレスを効果的に行うためには、正しいフォームが重要です。バーベルを下ろす際には、肘を90度に曲げ、バーベルが胸の中部に触れるまで下ろし、その後しっかりと押し上げます。また、肩甲骨をしっかりと寄せてベンチに固定し、背中をアーチ状にすることで安定性が増し、胸の筋肉をより効果的に刺激できます。過度な重量を扱うと怪我のリスクが高まるため、自分の筋力に合った重量から始め、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。トレーニングパートナーがいる場合は、補助をお願いして安全にトレーニングを行うようにしましょう。