有酸素運動とは、酸素を大量に消費しながら行う運動のことを指します。長時間にわたって持続的に行うことで、心肺機能の向上や脂肪燃焼、全身の血行促進など、多くの健康効果が期待できます。代表的な有酸素運動には、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。有酸素運動は、比較的低～中強度で長時間続けられるため、体への負担が少なく、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。また、有酸素運動はストレス解消やメンタルヘルスの改善にも効果があるとされています。
ワンポイント
有酸素運動を効果的に行うためには、適切な強度と頻度が重要です。強度は、会話ができる程度の息切れを感じるくらいが目安で、無理をせず続けることが大切です。運動の頻度は週に3～5回、1回あたり30分から1時間程度が推奨されます。また、運動前後のウォームアップとクールダウンを忘れずに行い、体の準備と回復をサポートしましょう。特に初心者は、少しずつ運動量を増やしていくことで、体が適応しやすくなり、継続しやすくなります。