ワンレップマックス（One Repetition Maximum, 1RM）とは、特定のエクササイズで1回だけ挙げることができる最大の重量のことを指します。1RMは筋力の指標として使用され、トレーニングの強度を決定するための基準となります。例えば、ベンチプレスで100kgを1回だけ持ち上げられる場合、その人のベンチプレスの1RMは100kgとなります。1RMを知ることで、トレーニングプランの作成や進捗の評価が容易になります。一般的には、1RMの60-80％の重量で複数回の反復を行うことが推奨されます。
ワンポイント
ワンレップマックスをテストする際には、安全に注意することが重要です。重量が重いため、補助者がいる場合は必ず協力を得てください。また、ウォームアップを十分に行い、筋肉や関節をしっかりと準備してから挑戦することが必要です。初心者や中級者は、実際に1RMをテストするのではなく、より軽い重量で複数回のリフトを行い、計算式を用いて1RMを推定する方法もあります。こうすることで、ケガのリスクを低減しながら、自分の最大筋力を把握することができます。