塙雄貴 
パーソナルジムは、個別のトレーニングプランや専門的な指導が受けられるということで人気を集めています。一方で、料金が高いことやトレーニングがキツイなどの課題もあります。
本記事では、パーソナルジムを利用するメリットとデメリットを解説し、効果的に活用する方法をご紹介します。
パーソナルジムのメリット
パーソナルジムには、個別指導ならではのメリットが数多くあります。自分に合ったプランで効率的に結果を出せるだけでなく、継続的なサポートを受けることで運動の習慣化も目指せます。以下で、具体的なメリットを見ていきましょう。
個別のトレーニングプランで効率よく結果を出せる
パーソナルジムでは、トレーナーが利用者一人ひとりの体力や目的に合わせたオリジナルのトレーニングプランを作成してくれます。
そのため、一般的な24時間ジムなどのフィットネスジムのように手探りでメニューを試す必要がなく、無駄のないトレーニングが可能です。
また、トレーニングの進捗を確認しながらプランを適宜調整してもらえるため、目標に向けて常に最適な方法で進められます。
例えば、短期間で減量を目指している場合でも、効率よく脂肪を燃焼させる運動や食事のアドバイスが受けられるため、時間を無駄にせず成果を実感しやすいでしょう。
正しいフォームを指導してもらえる
自己流でのトレーニングは、フォームの誤りが原因で怪我につながるリスクがあります。
しかし、パーソナルジムでは経験豊富なトレーナーが正しいフォームを一から丁寧に教えてくれます。そのため、トレーニング初心者でも安心して運動に取り組むことができます。
さらに、些細なミスも早期に修正してもらえるため、怪我のリスクを低減できるだけでなく、筋肉に効率的に負荷をかけられるようになります。
例えば、スクワットのフォームが崩れやすい場合も、トレーナーがその場で指摘し正しい姿勢を示してくれることで、より効果的なトレーニングが実現します。
モチベーションを維持しやすい
運動を継続する上での最大の課題は、モチベーションの低下です。パーソナルジムではトレーナーが利用者を定期的にサポートしてくれるため、挫折しにくい環境が整っています。
さらに、トレーナーからの励ましや適切な指導を受けることで、目標に向かって頑張る意欲を維持しやすくなります。
また、トレーニングの進捗を可視化できる点も大きなポイントです。例えば、「1ヶ月でウエストが3センチ細くなった」など、目に見える成果が感じられると自然とやる気が湧いてきます。このように、モチベーション維持できるのもパーソナルジムの強みです。
食事指導を受けられる
パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事面のサポートも受けられます。トレーナーが利用者の目的に応じた健康的で効果的な食事プランを提案してくれるため、運動との相乗効果で目標達成を目指しやすくなります。
例えば、筋肉を増やしたい場合にはタンパク質を多く含む食事メニューが提案されることが多いです。
また、こうしたアドバイスを通じて生活習慣を見直すきっかけにもなるため、単に体型を変えるだけでなく健康的なライフスタイルを手に入れる助けにもなります。
運動習慣を定着させやすい
運動を習慣化するのは難しいですが、パーソナルジムでは専属のトレーナーがスケジュール管理やメンタルサポートをしてくれるため、自然と定期的な運動を続けられるようになります。こうして一度身についた運動習慣は、パーソナルジムを卒業した後でも維持しやすい傾向があります。
例えば、「週2回、決まった時間にジムに通う」という習慣が身につけば、ジム卒業後もその時間を運動に充てることができ、健康的なライフスタイルをキープしやすくなるでしょう。
さらに、トレーナーがスケジュール管理を手伝ってくれるため、忙しい方でも計画的に取り組める点が魅力です。
パーソナルジムのデメリット
パーソナルジムには多くのメリットがある一方で、デメリットも存在します。特に料金の高さや、指導の厳しさがネックと感じる人が多いようです。
これらのポイントを事前に理解しておくことで、自分に合った活用方法を見つけやすくなるでしょう。
フィットネスジムに比べて料金が高い
パーソナルジムは、一般的なフィットネスジムと比べて料金が高いという特徴があります。
例えば、フィットネスジムの月額料金が5,000〜10,000円程度であるのに対し、パーソナルジムでは1回あたりの料金が10,000円程度になることも珍しくありません。週2回通うと月額で数万円になるため、長期的に通う場合は費用が大きな負担になる可能性があります。
そのため、パーソナルジムを選ぶ際には、費用対効果をしっかりと考慮する必要があります。短期間で成果を出すことを目指す場合には効果的ですが、費用が予算を超える場合は無理のない範囲で利用する方法を検討すると良いでしょう。
ただし安すぎるジムは、トレーナーの質やサービス内容が充実していないおそれがあるため、避けたほうが無難です。
食事指導やトレーニングがキツい
パーソナルジムでは、体型や健康状態に合わせたトレーニングプランや食事指導が行われます。しかし、その内容が厳しいと感じる場合も少なくありません。
例えば、糖質制限やカロリー管理を徹底するよう求められることがあり、これが精神的・身体的な負担になる人もいます。また、トレーナーの指導が厳しい場合はプレッシャーを感じることもあるでしょう。
特に運動初心者の場合、初めのうちはトレーニングが負担に感じられることがあります。しかし、これらの指導は個々の目標達成のために設計されているため、事前にトレーナーと相談し、無理のない範囲で進めることでストレスを軽減できます。
トレーナーの知識や経験に左右される
パーソナルジムでの成果は、担当トレーナーの知識や経験に大きく左右されます。トレーナーのスキルが不足している場合、適切なトレーニング指導を受けられず、十分な成果が得られないことがあります。
また、トレーナーとの相性が悪いと、トレーニングに対するモチベーションが低下し、ジムに通うこと自体が億劫になることも考えられます。
そのため、パーソナルジムを選ぶ際には、トレーナーの資格や実績をしっかりと確認し、自分に合ったトレーナーを選ぶことが重要です。
例えば、トレーニング経験が豊富で、利用者のニーズに応じた柔軟な対応ができるトレーナーが理想的です。ジムの見学や無料カウンセリングを活用して、自分に合ったトレーナーを見つけることが成功への第一歩となります。
予約が取りづらいことがある
パーソナルジムはマンツーマンで指導を行うため、1人のトレーナーが対応できる人数に限りがあります。そのため、仕事終わりや休日など、多くの人が利用しやすい時間帯は予約が集中しやすく、希望する日時に予約が取りづらいおそれがあります。
自分のスケジュールに合わせてトレーニングを行えない場合があり、計画的なトレーニングが難しくなることも考えられます。「毎週決まった時間に通いたい」と考えていても、予約が埋まっていると予定を変更せざるを得なくなることもあります。
こうした問題を防ぐためには、入会時に予約の取りやすさについて確認したり、柔軟に予定を調整できるよう時間に余裕を持つことが大切です。
また、予約システムがオンラインで簡単に確認・調整できるジムを選ぶのも効果的です。
【関連記事】パーソナルジムは予約が取れないって本当？入会後に後悔しないための対処法
パーソナルジムを最大限に活用するためのポイント
パーソナルジムを活用する際には、事前準備や目標設定が非常に重要です。単に通うだけではなく、自分の目的やライフスタイルに合った活用方法を取り入れることで、より高い効果を実感することができます。
以下では、効率よくパーソナルジムを利用するための具体的なポイントを解説します。
入会前に無料カウンセリングや体験に申し込む
多くのパーソナルジムでは、無料カウンセリングや体験トレーニングを実施しています。この体験を通じて、ジムの雰囲気やトレーナーの対応、設備の充実度などを確認することができます。
また、実際にトレーニングを体験することで、そのジムが自分に合っているかどうかを判断することが可能です。
さらに、体験時には強引な勧誘がないかをチェックすることも大切です。特に初めてジムを利用する方にとって、安心して通える環境であるかどうかを見極めることがポイントとなります。
トレーナーに目標や目的を明確に伝える
パーソナルジムでは、トレーナーと利用者が一体となって目標に向かうことが重要です。そのため、入会時に「体重を何キロ減らしたい」「筋肉を増やして引き締めたい」など、自分の具体的な目標をトレーナーに伝えましょう。これにより、適切なプランを作成してもらうことができます。
また、目標を共有することで、トレーナーとの信頼関係や一体感が生まれ、トレーニングのモチベーションも維持しやすくなります。目標が漠然としている場合は、トレーナーと相談して現実的かつ具体的なゴールを設定することがおすすめです。
信頼できるトレーナーがいるジムを選ぶ
パーソナルジムの成果は、担当するトレーナーのスキルに大きく依存します。そのため、ジム選びの際には、トレーナーの資格や実績を事前に確認することが重要です。また、口コミや評判を調べて、そのジムやトレーナーの信頼性をチェックするのも有効です。
具体的には、トレーニングに関する資格を所有しており、3年以上の実務経験がある人が望ましいです。Webサイトや無料カウンセリングの際に確認しておくようにしましょう。
さらに、トレーニング中はトレーナーとのコミュニケーションが不可欠です。相性の良い、話しやすいトレーナーを選ぶことで、楽しく効果的なトレーニングができるでしょう。
フィットネスジム（24時間ジム）と併用する
パーソナルジムだけに頼らず、24時間営業のフィットネスジムなどを併用することで、自主トレーニングの習慣を身につけることができます。パーソナルジムで学んだフォームやメニューを活かして、自分でトレーニングする日を設けると、コストを抑えながら継続的に運動ができる環境を整えられます。
また、パーソナルジム卒業後も、フィットネスジムに通うことでトレーニングを継続しやすくなります。このように、パーソナルジムを起点として、自分なりのトレーニングルーティンを構築することが重要です。
【関連記事】パーソナルジムと普通のジムは併用したほうがいい？メリットやどちらがいいかを解説
トレーニング以外の日に有酸素運動を行う
筋トレだけでなく、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動をトレーニング日以外に取り入れると、さらに効果的です。有酸素運動は脂肪燃焼を促進するため、筋力トレーニングとの相乗効果で体型の変化が加速します。
また、ランニングやサイクリングなどの軽い運動を日常生活に取り入れることで、健康増進にもつながります。例えば、ジムに通う日以外に自宅周辺でウォーキングをするなど、簡単に実践できる工夫を取り入れると良いでしょう。
【関連記事】パーソナルトレーニング以外の日はどう過ごす？ジムに行かない日のポイント
やめた後のメニューも相談しておく
パーソナルジムを卒業した後も、トレーニングを継続できるように、あらかじめトレーナーに相談しておくことをおすすめします。ジムでのトレーニングが終了しても、自宅やフィットネスジムで実践できるプランを提案してもらうことで、長期的な健康維持をサポートしてもらえます。
また、卒業後にどのようなメニューを行えば良いか具体的なアドバイスを受けることで、トレーニング効果を持続させることができます。これにより、パーソナルジムで得た成果を無駄にせず、自分の目標に向かって継続して取り組むことが可能になります。
【関連記事】パーソナルトレーニングやめた後どうなる？リバウンドせずに体型を維持するためのポイント
パーソナルジムはもったいない？行く価値はある？
パーソナルジムは料金が高いと感じる方も多いですが、その分、効率的に結果を得られる点で大きな価値があります。特に、正しいトレーニング習慣や食事管理を学べることで、長期的な健康維持や体型改善につながります。
一方で、効果を実感するためには、自分の目標に合った利用を心掛けることが重要です。費用が高いからこそ、トレーナーと綿密に計画を立て、確実に成果を出せるよう努力することが求められます。
パーソナルジムは、単なる費用ではなく、自分への健康投資と考えることで、その価値をより実感できるでしょう。
【関連記事】パーソナルトレーニングはもったいない？理由や後悔しないで活用するポイント
パーソナルジムに向いている人の特徴
パーソナルジムは、専門的な指導が受けられるため、特定のニーズや課題を抱える人にとって特に有効です。
初心者から挫折経験のある方まで、さまざまな目的に応じたサポートが可能です。以下では、パーソナルジムに向いている人の特徴について見ていきましょう。
運動が苦手なジム初心者の方
パーソナルジムは、運動初心者や運動が苦手な方に最適な環境を提供します。正しい運動方法を一から学べるため、自己流でのトレーニングでフォームを誤り、怪我をするリスクがありません。また、専門家によるマンツーマン指導により、初心者でも効率的に成果を実感しやすくなります。
さらに、トレーナーのサポートが挫折を防ぎ、継続を助ける点も大きな魅力です。例えば、運動が嫌いな方でもトレーナーとのコミュニケーションを通じて楽しく運動を続けることができ、自然と習慣化が進みます。
運動を始めるのに不安を感じている方にとって、安心して取り組める環境が整っています。
【関連記事】パーソナルジムは恥ずかしい？恥ずかしく思わなくていい理由と対処法
健康的に正しく体作りがしたい方
ただ痩せるだけでなく、健康的な体づくりを目指している方にもパーソナルジムはおすすめです。専門的な栄養指導を受けながら、筋肉を付けつつ脂肪を減らすといった健康的なアプローチが可能です。また、無理のない計画で体を鍛えられるため、リバウンドのリスクも軽減されます。
例えば、デスクワーク中心の生活で体力が落ちている方が、筋力を増やしながら基礎代謝を上げるトレーニングに取り組むことで、見た目の変化だけでなく日常生活での動きやすさも向上します。
健康的な生活習慣を身につけたい方にとって、パーソナルジムは長期的なメリットを感じやすいでしょう。
ダイエットで挫折したことがある方
過去にダイエットに挑戦したものの挫折した経験がある方にも、パーソナルジムは大きな助けとなります。マンツーマンの指導では、個々の挫折しやすいポイントを理解し、それをカバーするようなプランを提案してもらえます。
また、トレーナーが常に進捗を見守ってくれるため、一人でダイエットに挑むよりも安心感があります。
例えば、食事制限が続けられなかった場合でも、パーソナルジムでは無理なく続けられる方法を提案してもらえるため、再挑戦が成功しやすくなります。
「過去にダイエットがうまくいかなかった」という方にとって、結果が出るまでサポートしてもらえるのは大きな魅力です。
パーソナルジムに向いていない人はいる？
パーソナルジムは、すべての人に最適というわけではありません。一部の人にとっては、パーソナルジム以外の方法が効果的な場合もあります。
以下では、パーソナルジムに向いていない可能性がある人の特徴をご紹介します。
まず、費用を抑えたい人には、パーソナルジムは適していないかもしれません。料金が比較的高額であるため、コストをかけずにダイエットをしたい方には24時間フィットネスジムや自宅トレーニングが適している場合があります。
また、既に豊富な知識やトレーニングスキルがあり、自分で計画的に運動を進められる方にとっては、パーソナルジムのマンツーマン指導が不要と感じられることもあるでしょう。
さらに、自由にトレーニングを行いたいと考える方には、トレーナーの指導が制約に感じられる場合があります。そのような方は、自己流でトレーニングができる24時間ジムなどを選んだ方が満足しやすいでしょう。
正しいパーソナルジムを選んでメリットを有効活用しよう
パーソナルジムを最大限に活用するためには、正しいジム選びが欠かせません。まず、資格を持った経験豊富なトレーナーが在籍しているジムを選ぶことで、質の高い指導が受けられるため、効果的なトレーニングが可能になります。
また、自宅や職場から通いやすい立地にあるジムを選ぶことで、無理なく継続しやすくなります。
さらに、トレーニングの内容だけでなく、卒業後のアフターケアが充実しているジムを選ぶことも重要です。例えば、卒業後も自宅でできるメニューを提案してくれるジムであれば、長期的な健康維持が実現しやすくなります。
パーソナルジムのメリットを最大限に活用するために、自分の目標やライフスタイルに合ったジムを選びましょう。