塙雄貴 
「ダイエット中に外食する時にオススメお店は？」
「外食する時のお店の選び方を知りたい」
ダイエット中は食事の管理をしていることでしょう。そのため、必然的に自炊やコンビニでの食事が増えます。
しかし、外出しており、普段の食事ができない日や、仕事の関係などで外食がメインになると
「ダイエット中は外食だと何を食べればいいんだろう？」と思っている方も多いのではないでしょうか？
実際に、トレーナーとしてお客様とお話していても、外食の時は何を食べればいいですか？と外食時の食事について悩まれている方が多い印象です。
そこで、この記事では浜松でダイエット中でも美味しいランチや外食が楽しめるおすすめのお店を紹介します。また、ダイエット中に外食する時のお店の選び方を紹介しているので、ご自身でお店を選ぶ際の参考にしていただければ幸いです。
ダイエット中のお店選びのコツも解説しているので、ぜひダイエット中に外食でお悩みの方は参考にしてみてください。
【関連記事】浜松市でダイエット中におすすめのヘルシーなディナー4選
パーソナルジムPITEXでは、無料カウンセリング（体験トレーニング）を実施中です。ダイエットやボディメイクでお悩みの方はぜひお気軽にご相談ください。>>無料カウンセリングのお問い合わせはこちら
浜松市でダイエットでも美味しいランチが食べられるお店の選び方
ダイエット中のお店選びの基準は以下の３点です。それぞれ詳しく解説していきます。
- 食事制限の種類によって選び方は変わる
- 栄養のバランスは最重要ポイント
- 腹持ちの良さや満足感も大切に
あなたの食事制限の方法は？糖質制限？カロリー制限？
正しくお店を選ぶためには、まずは行っている食事制限を把握することが大切です。
食事制限のタイプは大きく分けて2つあります。
- ご飯やパン、麺類などを控える糖質制限
- 揚げ物や油ものを控える脂質制限
どちらの食事制限をしているかによって選ぶお店は変わってきます。
糖質制限と脂質制限の避けたい食品を確認しておきましょう。
【糖質制限の時に控えたい栄養素と食品】
控えるべき栄養素：炭水化物（糖質）
主な食品：白米、お餅、パン、うどん、蕎麦、パスタ、芋類（さつまいも、じゃがいも）
次に脂質制限の時に控えるべき栄養素と食品です。
【脂質制限の時に控えたい栄養素と食品】
控えるべき栄養素：脂質（油）
主な食品：揚げ物、炒め物、脂身の多いお肉
上記を確認して、まずは自分が何を制限しているのか？何を食べていいのか？を明確にしておきましょう。
栄養のバランスがいいか？特にたんぱく質！
食事制限の種類によって避けるべき栄養素が分かったら、次に大切なのは「たんぱく質」です。
たんぱく質＝プロテインはボディビルダーだけのものではありません。
たんぱく質は、ダイエットやボディメイクで綺麗になりたい、かっこよくなりたい、健康的になりたいという全ての人に必要な栄養素です。
ダイエットやボディメイクにおけるたんぱく質の主な効果は以下の通りです。
- 筋肉を作る材料となる
- 空腹を抑える効果がある
- 髪や爪が綺麗になる
そのため、ダイエット中に外食する時はたんぱく質の多い食事を選ぶのがマストです！
腹持ちがいいか？満足感が高いか？
ダイエット中はどんな方法でも空腹はつきものです。全く空腹を感じないダイエットはありません。
そんな中で、楽しく美味しく外食するのであればお腹いっぱいに感じる満足感のある食事がしたいですよね。
外食したのになんか物足りなかったというはもったいないです。そこで、腹持ちの良さや満足感が高いかもランチ選びの一つの基準しました。
浜松市でダイエット中でも美味しいランチが楽しめるお店5選
それでは浜松市でダイエット中でも美味しいランチが楽しめるお店をご紹介します。
※営業時間や定休日などは変更されている可能性があるので、お店の公式サイトをご確認ください。
OMG KITCHEN
【公式サイト】http://omg-doctor.com/
【食事制限のタイプ】糖質制限、脂質制限
| 住所 | 〒静岡県浜松市中区鍛冶町100-1 ザザシティ中央館1階 |
| 営業時間 | 11:00-22:00 金土 〜23:00（L.O フード各1時間前、ドリンク各30分前） |
| 定休日 | ザザシティ浜松に準ずる |
やまさんキッチン
【公式インスタグラム】https://www.instagram.com/yamasankitchen/
【食事制限のタイプ】脂質制限
やまさんキッチンは、古民家を利用した体に優しい手作り料理が食べられます。1つひとつの料理にこだわったヘルシーな料理が楽しめます。
ご飯は白米と玄米を選ぶことができるため、ダイエット中であれば玄米を選ぶようにしましょう。
| 住所 | 〒静岡県浜松市東区中郡町1825 |
| 営業時間 | 11:00〜17:00（L.O 20:30） |
| 定休日 | 月・木曜日 |
KURIYA（くりや）
【公式サイト】https://kuriya.hamazo.tv/
【食事制限のタイプ】脂質制限
主食は玄米で野菜の種類が豊富なお店です。毎月プレートが変わるので、飽きずに通うことができます。
| 住所 | 〒435-0056 静岡県浜松市東区小池町1430-3 |
| 営業時間 | 11:00～15:00（L.O 14:00） |
| 定休日 | 日曜日 |
そば処 戸隠
【公式サイト】https://nasj200.gorp.jp/
【食事制限のタイプ】脂質制限
お蕎麦は脂質が少ないため、脂質制限にぴったりです。
そば処 戸隠は、玄そばの質にこだわった仕入れをしており、自家製粉、手打ちが特徴です。そば職人歴30年の店主が、真摯にそばうちに取りくんでいます。
広く手打ちそばを楽しんでもらいたいとの想いがあり、ランチからそば料理、地元食材を使った一品料理などもご用意されています。
ダイエット中は、天ぷらなど揚げ物は控えるようにしましょう。
| 住所 | 〒432-8013 静岡県浜松市中区広沢３丁目２４−１８ |
| 営業時間 | 11:00～14:45（L.O )16:30～20:30(L.O) |
| 定休日 | 火曜日 |
川辺の食卓 都田のとうふ 勘四郎
【公式サイト】https://www.tofu-kanshiro.jp/
【食事制限のタイプ】脂質制限
川辺の食卓 都田のとうふ 勘四郎は、予約必須の人気の豆腐料理専門店です。南アルプス赤石山系の良質の天然地下水と技で、ふんわり、なめらかで豆の旨みを引き出した美味しい豆腐を楽しむことができます。
140年の伝統の技で作られた豆腐を使用した料理や豆腐デザートも絶品です。大豆はタンパク質が豊富で美容にも良く、ヘルシーなので、罪悪感なく満腹感を得ることができます。
| 住所 | 〒静岡県浜松市北区都田町6531 |
| 営業時間 | 11:30～14:00（L.O 13:30） |
| 定休日 | 木曜日 |