塙雄貴 
現在パーソナルジムに通っている方や、これからパーソナルジムを検討している方の中には、「普通のジムも併用したほうがいいのだろうか？」と迷っている方もいるのではないでしょうか。
マンツーマン指導を受けられるパーソナルジムと、自由度の高い普通のジムにはそれぞれ異なる魅力があり、併用することでさらに効果的なトレーニングが可能になります。
本記事では、パーソナルジムと普通のジムの違いや、それぞれを併用するメリット、注意点について解説します。自分に合ったトレーニング方法を見つけるための参考にしてみてください。
パーソナルジムと普通のジムの違い
パーソナルジムと普通のジムを併用するかを考えるには、まずそれぞれの特徴や利用スタイルの違いを知ることが大切です。
ここでは、それぞれのメリットとデメリットを整理しながら、その違いをわかりやすく説明します。
パーソナルジムとは
パーソナルジムは、トレーナーがマンツーマンで指導を行い、利用者の目標や体力レベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供する施設です。短期間で目標を達成したい方や、専門的なアドバイスを求める方に向いています。
【メリット】
- トレーニング効果を最大化しやすい：プロのトレーナーが個別にプログラムを作成し、正しいフォームや適切な負荷でのトレーニングを指導してくれます。
- 食事や生活習慣のサポートが受けられる：筋トレだけでなく、ダイエットや健康管理のための食事指導やライフスタイルのアドバイスも得られるため、総合的な目標達成が可能です。
- 怪我のリスクが少ない：トレーナーがついているため、初心者でも安心してトレーニングを進められます。
【デメリット】
- 費用が高い：1回あたり5,000〜10,000円、月額で数万円以上かかる場合が多く、コストが高い点がネックです。
- 予約制で時間に制約がある：通えるタイミングがトレーナーのスケジュールに依存するため、柔軟性が低い場合があります。
【こんな人におすすめ】
- 運動初心者で何をしたらいいかわからない方
- 短期間で成果を出したい方
- フォームやトレーニングの基礎をしっかり学びたい方
普通のジムとは
普通のジム（例：24時間ジムやフィットネスジム）は、利用者自身が自由に設備を使用してトレーニングを行う施設です。自由度が高く、コストを抑えてトレーニングしたい方に適しています。
【メリット】
- 価格が安い：月額5,000〜10,000円程度と、パーソナルジムに比べて費用を抑えられます。
- 自由に利用できる：多くのジムが24時間営業を行っており、好きな時間に通えます。
- 設備が充実している：有酸素運動マシン、筋力トレーニング器具、フリーウェイトなど、幅広いトレーニングが可能です。
【デメリット】
- 自己管理が必要となる：メニューの作成やトレーニングの進め方を自分で考える必要があり、初心者には難しい場合があります。
- 効果が出にくい場合もある：正しいフォームや負荷を理解せずにトレーニングを行うと、効果が薄れたり、怪我のリスクが高まることがあります。
【こんな人におすすめ】
- トレーニング経験があり、自己管理ができる方
- 費用を抑えつつ、自由に運動したい方
- 有酸素運動や軽い運動を気軽に楽しみたい方
パーソナルジムと普通のジムを併用するメリットは？
パーソナルジムでの個別指導と、普通のジムでの自主トレーニングを組み合わせることで、両者の強みを最大限に活かすことができます。ここでは、併用による具体的なメリットを詳しく解説します。
普通のジムのマシンの使い方やメニューの組み方を相談できる
パーソナルジムでは、トレーナーからマシンの使い方や効果的なメニューの組み方を学ぶことができます。その知識を普通のジムで実践することで、自主トレーニングがより効率的になります。
例えば、パーソナルジムで教わったフォームを意識しながら、普通のジムの設備を活用すれば、トレーニング効果を高めることが可能です。
また、パーソナルジムを辞めた後も、普通のジムで学んだ知識を活かして継続できるのは大きなメリットです。
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パーソナルトレーニング以外の日に運動ができる
パーソナルジムでは週1〜2回のセッションが一般的ですが、それ以外の日に普通のジムでトレーニングを行えば、運動量を増やすことができます。
例えば、有酸素運動を普通のジムで追加することで、脂肪燃焼効果を高めることが可能です。また、パーソナルジムで学んだ筋トレメニューを自主トレーニングで復習することで、スキルを定着させることができます。
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ジムに通う運動習慣を身に付けやすい
定期的なパーソナルトレーニングと気軽に通える普通のジムを併用することで、「運動が生活の一部になる」という習慣を作りやすくなります。
パーソナルジムでモチベーションを高めながら、普通のジムで自由にトレーニングを楽しむことで、より自然に運動を続けられるようになります。
パーソナルジムと普通のジムを併用するときの注意点
併用のメリットは大きいですが、注意すべきポイントもいくつかあります。これらを意識することで、安全かつ効率的にトレーニングを進められます。
オーバートレーニングを避ける
トレーニング頻度を増やしすぎると、筋肉の回復が追いつかず、トレーニング効果が減少したり、怪我のリスクが高まる可能性があります。
パーソナルジムでのセッションとトレーニングが被らないように、1週間のスケジュールを適切に組み、十分な休息を取り入れることが重要です。
自主トレーニングの内容を管理する
普通のジムでの自主トレーニングが、パーソナルジムのトレーニング内容と矛盾しないように注意しましょう。
パーソナルジムのトレーナーに相談し、メニューを調整することで、無駄のない効果的なプログラムを作ることができます。
パーソナルジムと普通のジムのどちらがいい？
どちらか一方を選ぶ場合でも、自分の運動経験や目標に応じた選択をすることが重要です。
運動が苦手なジム初心者の方は「パーソナルジム」
運動習慣がない方や、何から始めたらいいかわからない方は、まずはパーソナルジムで基礎を学ぶのがおすすめです。正しいフォームやトレーニング方法を習得した後に、普通のジムへ移行することで、費用を抑えながら継続しやすくなります。
運動経験があり筋トレのやり方も分かっている方は「普通のジム」
筋トレ経験があり、自己管理ができる方は、自由度の高い普通のジムが適しています。また、特定の課題や目標がある場合には、必要に応じてパーソナルジムをオプション的に利用するのも良い方法です。
パーソナルジムを有効活用するためには普通のジムとの併用がおすすめ
パーソナルジムでの専門的な指導と、普通のジムでの自主トレーニングを組み合わせることで、目標達成までの効率を大幅に向上させることができます。
費用面や時間の使い方を工夫しながら、双方のジムを賢く活用することで、理想の体型や健康状態を手に入れる第一歩を踏み出しましょう。
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